“睡前再刷一会抖音吧。”
“打完这一局马上睡。”
“这件衣服不错，先下完单。”
“这集电视剧看完就睡。”
“糟糕，今天的工作报表忘发了！”
……
在经历了一番挣扎后，
十点上床的你
再一看时间已过凌晨。
于是
你开始从网上搜索
“如何尽快入眠？”
“怎样才能睡好觉？”
……
知识的力量使你茅塞顿开，
随之而来的还有一个事实：
你又双叒叕失眠了！
见惯了凌晨微光，
听够了助眠歌单，
数遍了喜羊羊美羊羊灰太狼，
早睡早起身体好谁都知道，
可我的瞌睡虫，
你到底跑哪去了呢？
3月21日
是第21个世界睡眠日，
让我们一起来聊一聊
关于“睡眠”的那些事，
以期唤起公众对睡眠健康的关注，
能够“规律睡眠，健康未来”。
经常熬夜，7岁男孩成了班里最矮的
终日忙于生意的张女士（化名），平时很少有时间陪伴儿子，手机、平板、游戏机是儿子最好的伙伴，白天玩、晚上玩，经常玩到后半夜，疲惫到自然睡去。
小时候没注意，今年孩子上一年级，张女士三天两头接到老师电话，反映孩子上课注意力不集中、反应迟钝……张女士终于抽时间去参加了班会，这才发现儿子竟然是班里个头最矮的。
张女士着急了，赶紧带着儿子到包医一附院检查。按照医生的说法，“注意力不集中、反应迟钝、身材矮小，全都是睡眠不足惹的祸。”
“睡眠时间有保证，才能正常长高。”包医一附院内分泌与睡眠医学专家魏翠英主任提醒。
睡眠是影响孩子长高的第一大外在因素，孩子必须保证充足的睡眠时间。“对儿童来说，每天至少8小时的睡眠时间是必不可少的，最好能保证每天晚上10点之前就上床休息。”
研究证明，在晚上入睡后45-90分钟内，是儿童生长激素分泌的高峰，入睡后，一小时的分泌量占到了每天分泌总量的一半以上。“生长激素在两个时段分泌最多，一是晚上21:00-1:00时，二是凌晨5:00-7:00时。因此，孩子要想长高，千万不要熬夜。”魏翠英说。
睡眠不足的孩子，往往会表现出精神萎靡、反应迟钝，学习能力下降，智力发育迟缓等等。再有，睡眠障碍也会影响免疫状态，导致免疫力降低。长期的睡眠时间不足或者睡眠质量降低会导致免疫力降低、容易感染，甚至诱发免疫性疾病以及癌症。
差点跳楼轻生的他，只想睡个好觉
有一种疾病， 让睡眠比熬夜还要命。
48岁的马先生（化名），文质彬彬，事业有成，但是生活极不规律，抽烟、喝酒、应酬多，2年前却差点跳楼轻生！
想起当时的情况，马先生说，“我患有Ⅱ型糖尿病和高血压，平时规律服药，病情控制的还可以。2年前因合同出了点问题，只身飞到香港谈判，在港期间会朋友、聊工作、烟酒不断，连续4-5天忙到凌晨才去睡觉。”
合同问题是解决了，马先生的睡眠却出问题了。
此后一周，他即使再困躺到床上也无法入睡，好不容易睡着了也是梦境连连，轻微响动就能惊醒，醒来就再也睡不着。
“吃上安定片也就睡个2-3小时，实在没办法自己把自己喝醉，就为了睡一觉。但晨起后头晕、头痛、心慌、恶心，烦躁到甚至想要从酒店高楼跳下去。”马先生回忆到。
幸好马先生的妹妹了解到这些情况后，立刻给她在包医一附院工作的医生朋友打电话咨询，朋友建议马先生赶紧回来治疗。
经魏翠英主任详细诊察，发现马先生不仅血糖、血压控制差，同时还伴有上气道阻力综合征和重度睡眠呼吸暂停失眠，以及由此引发的失眠。
魏主任立即着手调整马先生的降糖、降压药物，采用双水平无创正压通气呼吸机（家用呼吸机）治疗重度睡眠呼吸暂停。
使用呼吸机治疗第一夜，马先生就从当晚十点一直睡到了第二天早晨护士来整理病房，整整9个小时。睡“饱”了的马先生感觉自己当时，“就像在水里憋了好久，终于浮出水面呼吸到了新鲜空气一样。”
魏翠英介绍，睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称睡眠呼吸暂停），即睡眠中出现的反复断气型的打呼噜现象，是多种心脑血管疾病的源头。“睡眠呼吸暂停可引起慢性间歇低氧、二氧化碳潴留、胸腔负压增大，在此基础上引发自主神经功能紊乱及炎症紊乱反应，血管内皮损伤，血液粘度增高，高凝状态、纤溶系统等，会诱发动脉粥样硬化。”
“如果家里人有打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，家人就要观察其呼吸情况。从呼吸暂停开始数数，超过10秒才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要去医院就诊。”魏翠英建议。
睡眠障碍，比想象中更伤人！
在中国，
超过3亿人有睡眠障碍；
成年人失眠发生率将近四成；
95.5%的小学生、90.8%的初中生，
和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。
※数据来自《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》
另据《中国睡眠诊疗现状调查报告》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。
并不是所有「睡不着」都叫失眠。包医一附院神经内科三病区主任刘丹介绍：“引起睡眠障碍的原因很多，包括生理、心理、环境因素、精神疾病、躯体疾病以及在治疗疾病的过程中所用的药物等。”
“睡眠障碍性疾病主要有失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、发作性睡病、快速眼球运动睡眠期行为障碍、梦游症、睡惊症等。”刘丹主任表示。“如果睡眠障碍性疾病不及时控制将会导致机体产生一系列的病理生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病。”
多导睡眠监测，被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”。长期从事多导睡眠监测的包医一附院神内三科住院医师其力木格告诉记者，如果出现以下症状，你就需要做睡眠监测了：
● 发作性睡病。无论在什么场合下都会出现难以忍受的瞌睡，每次睡5－10分钟或更长时间可醒来；
● “鬼压床”现象。醒后意识虽然清醒，但眼皮无法睁开，四肢无法移动（出现所谓的“鬼压床”现象）、 入睡前出现生动的梦境或者在情绪激动时不知不觉摔倒等症状；
● 睡觉时肢体运动障碍——睡觉多动症；
● 过度嗜睡症：每天睡觉的时间较长，往往多达15－20小时；
● 睡行症：即日常所说的梦游症，入睡后经常在床上坐起，目光呆滞，甚至起床拿毯子、移动身体，甚至无意识中离开家里，在街上闲逛；
● 夜惊症：入睡后一段时间患者一声惊叫后突然从床上坐起、哭闹不安、表情十分恐惧，事后患者不能回忆发生的事情；
● 失眠病程超过6个月，经过治疗无效的患者；
● 睡觉打呼噜憋气、梦语、磨牙、夜间遗尿、做恶梦等。
据了解，失眠的干预方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。
刘丹主任表示，“药物治疗失眠的短期疗效已经被临床试验所证实，但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险。物理治疗如经颅磁刺激、生物反馈治疗、经颅微电流刺激疗法等，以及饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法等都是行之有效的治疗方式。”
此外，现在有一种新方法：不用吃药依靠纯物理技术治疗失眠。这种通过改善睡眠质量提高专注力程度治疗失眠的设备叫经颅磁刺激仪（TMS），其原理是在颅外产生局部的电磁场，该磁场会透过颅骨刺激到大脑皮层诱发相应位置大脑皮层的神经感应电流达到调控脑内神经网络的目的。
“就像有一个小按摩捶在轻轻敲打头部，没有不适感。这样的治疗，连续做5天算半个疗程即可初步显现治疗效果，3个疗程之后可以起到明显的改善效果。”包医一附院神经内三科、康复医学科康复治疗师贺利红介绍。
据了解，以经颅磁刺激为代表的无创性神经调控技术已经成为脑科学领域中的一种通用技术手段和工具，被推荐用于治疗抑郁症、神经病理性疼痛、强迫症、精神分裂症、脑卒中后运动障碍、帕金森病运动障碍、儿童脑瘫等疾病。
健康日历
3月21日世界睡眠日
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3 月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
