你可能会问，跳绳从小跳到大，人人都会，这有啥好说的？
不不不，完成动作和做对动作是两码事。
如果你在跳完绳之后，第二天出现小腿肚疼，或者是小腿前侧疼，又或者是膝盖难受的问题……
你的跳绳动作百分百有问题。
长期下去，如果你还是只管跳绳次数和时长，不仅减肥效果打折扣，还会毁掉你的身体。
今年27岁的李女士，为保持体型，半月前开始跳绳锻炼，每天以单腿交替起跳的形式跳绳5000次以上。一周后出现双膝关节部疼痛。疼痛以跳绳时加重，休息后缓解。
没想到半个月后，李女士的双膝疼痛症状更加剧烈，上下楼梯都有点费劲，李女士赶紧去医院就诊。
医生检查后发现，李女士的膝关节存在抗阻伸缩疼痛的情况，考虑为跳绳动作不规范引起。医生建议李女士两周内避免剧烈运动，同时进行局部热敷缓解疼痛。而今后进行体育锻炼时，强度、姿势都要在专业人士的指导下进行。
跳绳到底有啥好处？
据统计，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
包医一附院关节运动医学科（运动医学方向）主任医师许文胜表示，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
● 高效燃脂减肥
相比于跑步和一些有氧运动，跳绳属于高效燃脂的运动。同样锻炼30分钟，跳绳比跑步消耗身体的热量更多，这也意味着，你可以更省时间地去锻炼，而达到更好的减肥效果。
● 提高心肺耐力，得到优质睡眠
经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力。
同时，跳绳也能有效提升晚上睡眠质量，这能让你代谢提高，形成一个高效消耗脂肪的良性循环。
● 锻炼灵敏性
跳绳对灵敏能力的提高，是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力。
正确跳绳有方法
● 目标
每分钟跳上120-140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600-1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
●热身
开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
● 放松
跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
● 耐力
再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
● 提高
开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
跳绳后，拉伸很重要！
●站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
●站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
●站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。许文胜表示，一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。
“但也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。”许文胜说。
跳绳虽好，但这些人不建议跳！
● 体重过重者
体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。
● 膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者
因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。
● 静脉曲张患者
不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
● 心脏病患者
有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。
● 中老年人
中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
就医·指南【许文胜】
包医一附院关节运动医学科（运动医学方向）学科带头人、主任医师。
【专业特长】
擅长骨科常见病、多发病、创伤骨折、关节疾病、脊柱疾患、老年退行性病变、四肢骨折内固定、关节置换、脊柱微创手术等。
【出诊时间】
每周三、周五下午
【科室简介】
关节运动医学科（运动医学方向）是内蒙古自治区重点学科骨科的亚专业学科，运动医学以现代关节镜微创技术为核心，全面开展肩、肘、腕、髋、膝、踝各大关节的疾病的诊断、治疗和康复。
关节方向主要对各种原因引起的关节肿痛及关节不稳，关节化脓性感染、关节结核，痛风，股骨头坏死，髋膝关节骨性关节炎、风湿及类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等疾病的诊疗掌握有国内领先技术并积累了丰富临床经验。
