6种调节情绪的食物赶走不良情绪

据现有医学研究表明，人的喜怒哀乐与饮食之间有着密切的联系，有的食物能使人兴奋并快乐，有的食物则能使人镇静、焦虑，甚至是狂躁不安。那么，当人们心情抑郁烦躁时吃些什么食物好呢?今天来教大家调理情绪的方法——通过进食一些可以调节情绪的食物，让你赶走不良情绪，收获好心情。

全麦面包

为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。

樱桃

鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有消炎，制造快乐的功效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

深海鱼

全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

香蕉

生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

P.S．

科室简介

包头医学院第一附属医院营养科拥有营养师1名，副主任医师1名，主治医师1名，护理师3名。

工作职责：

通过对住院患者及门诊患者进行营养风险筛查，营养评估，体格检查，营养指标检测、分析后，提供符合病情需要的科学合理、个体化的营养治疗方案；同时开展危重症患者肠内、肠外营养支持等工作。营养科还为各类人群开展营养宣教，培养科学的营养观念；为出院患者提供家庭营养建议和指导，以确保营养治疗的延续性，同时为促进患者康复提供保障。

营养门诊业务内容：

1.体重管理：针对超重、肥胖、多囊卵巢及消瘦等疾病人群，通过体格检查等营养相关检测手段评估并制定个体化的体重管理方案。

2.代谢性疾病与营养：为糖尿病、肥胖症、高脂血症、脂肪肝、甲亢、痛风及妊娠期糖尿病等，以及营养缺乏病（维生素缺乏、贫血）等慢性代谢性疾病患者提供营养治疗方案。

3.其他疾病营养支持：为急慢性胃炎、消化性溃疡、肝炎、胰腺炎等消化系统疾病，慢性肾炎、肾功能衰竭等肾脏疾病，高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，慢阻肺、急性呼吸窘迫综合征等呼吸系统疾病及肿瘤患者提供营养治疗方案。

营养门诊时间：周一至周五全天

联系电话：2178043

专家简介

陈鹏，中共党员，营养学硕士研究生，临床营养师，注册营养师，现任包头医学院第一附属医院营养科副主任。

专业擅长：神经内外科及重症患者的肠内、肠外营养治疗，孕期营养，医学减重。

社会任职：中国营养学会会员，内蒙古营养学会理事，内蒙古营养学会临床营养分会常委，中国医药教育协会营养医学专业委员会委员，包头市营养学会理事、副秘书长，中国中医药信息学会食疗分会常务理事，《中国临床营养网》特邀编辑，《中国临床营养网》签约营养师。